Längdskidor - Teknik, utrustning & tips

Här har vi samlat tips till dig som tänkt åka längdskidor. Teknik är mycket viktigt att du övar upp, oavsett om du har tänkt åka för skojs skull eller om du övar inför ett stort lopp.

Men hur åker man längdskidor egentligen? Vi har listat viktiga tekniker och vad du bör tänka på för att lyckas ute i skidspåren. Förutom rätt teknik och träning, är det också viktigt med rätt utrustning till dina längdskidor. Nybörjare eller inte, oavsett vad ska utrustningen alltid anpassas till din vikt, längd och ambition. Här får du all information du behöver.

Hur åker man längdskidor – Teknik & Tips

När man pratar om längdskidåkning syftar man på två olika tekniker. Klassisk teknik är den allra vanligaste och är väldigt populär främst bland nybörjare. Den andra tekniken är Fristil, eller skatestil som det även kallas. Fristil är svårare att lära sig och den är mer populär bland svenska längdskidåkare på elitnivå. Tekniken för fristil kan till viss del liknas vid skridskoåkning.

Diagonalteknik

Det första du bör lära dig är diagonalteknik. Längdskidor handlar i princip om att ta sig fram med en fot framför den andra, precis som när vi går eller springer. Diagonalteknik brukar delas in i två olika faser; frånskjutet och glidfasen. Genom att trycka dina ben bakåt får du ett tryck som gör att du får upp en fart och ett glid. Det är viktigt att fånga upp glidfasen genom att ha en bra balans och uthållighet.

Frånskjutet

Frånskjutet går ut på att du trycker bak all din kroppsvikt på ena benet. Du kan jämföra tekniken med att åka sparkcykel. Det är viktigt att skidan har ett bra fäste i snön för att du ska lyckas med denna teknik. Lägg din tyngd på en fot i taget och fokusera på att ha bra balans. Frånskjutet ligger till grund för att din fart ska komma igång och för att du ska lyckas få till ett bra glid.

Stakning

Stakning är en längdskidor-teknik som används i terräng eller på helt platt underlag. Det går ut på att du trycker dig fram i spåren genom att pressa dina stavar bakåt. Här krävs mycket armstyrka för att du ska orka staka dig framåt. Denna teknik kallas även för dubbelstakning och för att öva krävs det att du kontinuerligt är ute i spåren. Tänk på att inte bara använda kraft från armarna, utan även från bålen och benen.

Saxning

Saxning är en teknik som används när du ska åka uppför, eller om fästet på underlaget inte är stabilt. Här är det viktigt att du har vältränade ben och att du använder dina armar och längdstavar som stöd för att trycka dig upp. Saxning handlar om att du sätter dina skidor i en V-form, där du tar en skida framåt i taget och sätter framför den andra.

Teknik längdskidåkning - Därför är det viktigt

Det är lätt att tro att teknik i längdskidåkning inte är så viktigt, och att huvudsaken är att man på ett eller annat sätt tar sig framåt. Men med rätt träning och teknik så blir inte bara din åkning roligare och smidigare, det för även med sig en del andra fördelar som du gynnas av:

  • Gör dig snabbare
  • Enklare & smidigare åkning
  • Minskar risken för skador
  • Utrustningens livslängd ökar

Att träna på din teknik i längdskidåkning är alltså av allra största vikt för att du ska orka ordentligt i spåren och för att det ska vara kul och skadefritt.

Längdskidor nybörjare - Tänk på detta

Att komma i gång med längdskidåkning som nybörjare är inte svårt. Men det finns vissa saker du bör ha koll på innan du ger dig ut i spåren. Här ger vi dig alla tips inför din längdskidåkning. Teknik, utrustning och andra tips finns här nedan.

Viktigt med grundfysik

Innan du ger dig ut i spåren är det viktigt att du har rätt grundfysik för att orka åka längdskidor. Nybörjare, motionär eller elit, ja oavsett ambition behöver du träna upp din kropp. Satsa på att varva konditionsträning med teknik och styrka. För att få mer konkreta tips på övningar och hur du bör träna kan du besöka vår sida Längdskidor Träning. Vi vill även tipsa om en gratis träningsdagbok-app från Styrkelabbet som du kan ladda ner. Där får du tips på träningsprogram som kan hjälpa dig.

  • Viktigt för att orka ute i spåren
  • Längdskidåkning kräver uthållighet, styrka & kondition
  • Grunden för att din teknik ska sitta

Köp rätt utrustning

Se till att köpa rejäla längdskidor, pjäxor, bindningar, stavar och varma kläder. Det allra viktigaste du behöver tänka på är att välja längdskidor som utgår från din längd och vikt; gör du inte det kommer din åkning nämligen kännas både jobbig och osmidig. I samband med längdskidorna ska du även se till att bindning och pjäxor anpassas till din kropp och förmåga. Detta är oftast någonting som butiken hjälper dig med. Försök att undvika färdiga paket, då det är väldigt liten chans att de passar för just dig och din åkstil.

Få in rätt teknik

När det kommer till längdskidåkning så pratar man om klassisk åkning eller fristil. Oavsett vilken du väljer, så krävs det att du lägger tid och energi på att lära dig tekniken. Det kan ta ett tag innan du blir riktigt duktig, men genom att öva både hemma, på gym och ute i spåren så sätter sig tekniken fortare. Tänk på att alla har en personlig åkstil, det är alltså viktigt att du lär dig vad som passar för just dig. Lite längre upp på sidan kan du läsa mer om längdskidor & teknik.

  • Klassisk åkning eller fristil
  • Lär känna din egen åkstil
  • Lägg mycket energi & tid på att öva teknik

Ta dig ut i spåren

Sist men inte minst; öva, öva, öva. Var inte rädd för att ta dig ut i spåren även om din teknik inte sitter helt. Du kommer inte kunna lära dig allt hemifrån, utan det krävs att du tar dig ut bland längdspåren och övar praktiskt där. Det finns mängder av bra längdskidåkning i Sverige, oavsett om du bor i norr eller söder. För att kunna öva under sommarhalvåret finns många inomhusanläggningar där du kan åka längdskidor. Nybörjare kan även få hjälp av professionell personal för att lyckas sätta sin teknik.

  • Var inte rädd fört att ge dig ut i spåren
  • Viktigt att öva praktiskt
  • Besök inomhusanläggningar under sommaren

Svenska längdskidåkare - teknik att ta efter

Känner du att det är svårt att lära dig rätt teknik på egen hand kan du alltid ta hjälp en personlig tränare. Har du däremot inte ekonomin för det, vill vi tipsa dig om några duktiga svenska längdskidåkare. Genom att studera deras teknik i längdskidåkning kan du lära dig mycket. Dessutom är det väldigt kul att kolla när de tävlar ute i spåren. Här är några namn som du kan kika lite närmare på.

  • Charlotte Kalla: En av Sveriges största stjärnor. Hon har vunnit både OS och andra mästerskap
  • Lina Andersson: En av Sverige bästa juniorer genom tiderna som vunnit flera medaljer
  • Jens Burman: Mycket känd svensk längdskidåkare som är med i det svenska landslaget.
  • Anja Pärson: Vunnit flera OS- och VM-medaljer. Har dessutom blivit utsedd till årets idrottskvinna.