Det finns många fördelar med att åka längdskidor. Bra träning är viktigt för kroppen, men det får inte vara för slitigt. När du åker längdskidor ger du din kropp en skonsam träning där du aktiviteter flera muskelgrupper samtidigt. Här är några fler fördelar:
Marklyft är en bra övning för både över- och underkroppen, samt bålen. Det kan kännas väldigt tungt om du är nybörjare, så ta hellre lättare vikter och satsa på att få till rätt teknik. Denna övning görs på gymmet med hjälp av en skivstång. Kom ihåg att stå höftbrett och hålla ryggen rak.
Längdskidåkare behöver starka lår- och underkroppsmuskler. Genom att göra knäböj eller utfallssteg tränar du både styrka och balans på en och samma gång. Stå rakt med båda benen och gör utfall med ett ben i taget, upprepa sedan flera gånger.
Bra övning för att stärka rygg- och armmuskler, precis vad längdskidåkare behöver. Alla sorters dragövningar är bra träning inför längdskidåkning. På gymmet finns bra roddmaskiner. Se till att hålla ryggen och bålen rak för att inte skada kroppen.
Det är viktigt med en stark bål när du ska åka längdskidor. Träna upp magen genom situps, både raka och sneda. Lägg dig på rygg med fotsulorna i golvet. Lyft överkroppen mot knäna och gå sedan ner igen. Upprepa flera gånger. Andra magövningar går också bra att göra.
För att få en stark bål krävs att det att du även tränar ryggen. Lägg stort fokus på att göra ryggen starkare, genom exempelvis rygglyft eller andra övningar på gymmet/hemma. Lägg dig på mage och håll händerna lätt på huvudet. Lyft sedan överkroppen och håll uppe i några sekunder innan du går ner igen.